Cvičení

Jóga, zdravotní cvičení

V roce 2024 jsme měli cvičení jógy 2 x týdně v MěDDM Sluníčko Aš vždy v pondělí a ve čtvrtek od 19:00 do 20:00. Cvičení by se dalo nazvat rehabilitační jóga. Byla to kombinace rehabilitačních aktivit s prvky jógy. Důraz byl kladen jednak na uvolnění napětí ve svalech tak na správné posílení zádových svalů, na nápravu špatných pohybových návyků, prevenci proti bolestem zad, kyčlí, vlastně na správné fungování celého těla.

Nově bylo zařazena oční jóga a s tím spojené mnohé aktivity na zlepšování zraku přirozenou cestou. Jelikož časově nebylo reálné vše stihnout při pravidelných hodinách jógy, uskutečnila jsem o víkendech 3 workshopy zaměřené jen na zlepšování zraku přirozenou cestou. Na těchto workshopech jsme se podrobněji věnovali metodám očního lékaře Dr. W.H. Batese - uvolňování napětí očního okolí, aktivace periferního vidění, akomodace čočky, odstraňování strnulosti v očích, aktivace slabšího oka a mnohé další.

Dne 28.10.2024 jsem v Brně dokončila školení na lektora Postural Training FitPainFree a získala certifikát k vedení skupinových lekcí této metody. Metoda FitPainFree je zdravotní cvičení, které kompenzuje dysbalance, ulevuje od bolesti. Je to metoda k odstraňování problémů pohybového aparátu. Je to posturální terapie - soustředí se na zlepšení postury (držení těla) a rovnováhy, čímž se snaží odstranit příčiny bolestí, napětí a problémů spojených s nesprávným postavením těla. Od listopadu 2024 jsem nově začala vést skupinové lekce metody FitpainFree vždy ve čtvrtek od 18:15 do 19:00 hodin v MěDDM Sluníčko Aš.

Aerobic

Název oddílu je již pozůstatek z dřívějšího cvičení. V tomto oddíle cvičíme Bodyform jednou týdně v tělocvičně Tyršova domu ve velké tělocvičně vždy ve středu od 18:00 do 19:00 hodin. Tyto hodiny jsou rozdělené do 2 částí. V první polovině je zahřátí v aerobním stylu, ve druhé polovině cvičíme na velkých míčích, které máme k dispozici v tělocvičně. Cvičení na velkých míčích je skvělé pro zlepšení svalové síly, stability a flexibility. Zlepšuje stabilitu páteře a rovnováhu, napomáhá lepšímu držení těla. Je šetrné ke kloubům. Někdy při tréninku využíváme další pomůcky - činky nebo gumy.

V MěDDM vždy v pondělí od 18:00 do 19:00 cvičíme SM systém (stabilizace a mobilizace páteře), což je metoda vyvinutá českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem. Tato metoda se zaměřuje na prevenci bolesti zad, vadného držení těla. Využíváme k tomu určená elastická lana, Z tohoto důvodu je omezený počet cvičících na 10 lidí (máme 10 lan). Cviky se skládají z plynulých koordinovaných pohybů, které kombinují protažení a posílení svalů.